Witam. Od ponad roku trenuje mma, po zawodach doszedłem do wniosku ze musze zwiekszyc siłę maksymalna moj plan na silowni to: poniedzialek power clean 5×5 przysiady 5×5 drązek5×5 i wyciskanie 5×5, a w srode push press 5×5 mc5×5 wyciskanie sztangielek na skosie 5×5 wioslowanie 5×5. Plan treningow w tygodniu to:poniedzialek rano silownia wieczorem [...]
Witam , proszę o ocenę mojego pierwszego planu FBW na masę. Plan A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 1s rozgrz. , 4s 2.Wyciskanie na ławce prostej 4s 3.Wiosłowanie 4s 4.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 5.pompki na poręczach 3s 6.wyciskanie sztangielek nad głowe 3s 7.uginanie nadgarstków podchwytem 3s Plan B. 1.RDL martwy ciąg na [...]
trening 4 razy w tygodniu PLAN A Przysiady ze sztangą 4s wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s OHP 4s prostowanie przedramienia na wyciągu górnym 3s uginanie przedramienia ze sztangą 3s PLANK 3s wspięcia na palce 3s PLAN B martwy ciąg 4s podciąganie 4s wyciskanie sztangielek na ławce poziomej + 4s podciąganie sztangi do brody [...]
[...] ze często w oczy rzucały się fakty typu "zbyt duża liczba seri, zły dobór mięśni ćwiczonych na jednej sesji, ze więcej wcale nie znaczy lepiej ...postanowiłem ułożyc taki plan: uznałem ze podziele ćwiczenia na cykl 4 dni - dzien A, dzien B, dzień C i dzień wolny Dzień A: Klatka, Biceps, dolne plecy pompki na poręczach z łokciami szeroko [...]
siemka cwicze 5 roku mam 17 lat 168 cm wzrostu waze 63 kgod jakiegos czasu stała mi siła i nic nie chce drgnąć co zrobić zeby poszła dalej?????? Na samym poczatkuw 2 miesiace poszło mi na such 22 kg wiecej na klate!!!!!!!! Pomózcie moze cos razem na z tego wyjdzie i ta siła wreszcie ruszy!!!!!!!! Moze jakies suplementy a moze zmiana treningu????? [...]
[...] do 176 przez intensywny trening obciazajacy prawdopodobnie kregoslup i opadlo sie troszku ale nie zamierzam przestac cwiczyc ale nie wiem dokladnie jak sobie rozpracowac plan treningu by bylo odpowiednio i nie obiciazalo to kregoslupa zbytnio....mam do dyspozycji drazek hantelki i sztange cwicze obecnie w domu bo silownie kasy zal...pracuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] da (jeden błąd może słono kosztować) - zacząłem miksować wpisy z tychże tematów, jednego dnia robić jedno, drugiego drugie, itd. Nie rozpiszę tu niczego, bo nie był to żaden plan. Jedyne co było stałe, to od 20 do 40 minut na siłowni, potem bezpośrednio 10-20 minut biegu i wieczorem 20-40 minut biegu. Nie używałem żadnej suplementacji, bo nie [...]
Siemka!!! Czy to jest dobre zestawienie?? Jest to plan na rozbudowanie ciała i poprawienia sylwetki Duże grupy mięśniowe (klatka 16 serii, grzbiet 13 serii) mniejsze grupy mięśniowe (biceps 12 serii przedramie 6 serii) przerwy pomiedzy seriami ok. 60-150 sekund. Oto plan: Poniedziałek KLATKA TRICEPS Wtorek WOLNE Środa BICEPS+PRZEDRAMIE BRZUCH [...]
[...] kg na serie Niedługo podam fotki do kazdego z tych etapów tylko muszę dostać monitor bo jest w serwisie i nie moge być na swoim kompie gdzie mam fotografie !! i oczywiście plan który mam w Wordzie nie chce mi się przepisywac :) Niedługo też kilka filmików :) Proszę się nie śmiać bo wiem że Pudzianem nie jestem :D Zmieniony przez - Rasper w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Jestem nowy, chciałbym przedstawić swój plan treningowy na rzeźbę. Mam 15 lat, posiadam worek, ławeczkę (przy ławeczce jest urządzenie na nogi), 70 kg obciążenia, sztangę i hantle. Oto plan : Poniedziałek - klatka, ramiona (biceps,triceps,przedramię)+ Brzuch Wtorek - plecy, kaptury Środa - Nogi(uda, łydki), Barki +Brzuch Czwartek - [...]
Czy podana dieta może być stosowana do treningu Mawashiego? (http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/). I podstawowe pytanie, czy podaną dietę stosować również w dniach pomiędzy treningami (ćwiczę co 2-gi dzień). Czy opisane posiłki jako przed i po treningowe mogę jeść normalnie w dniu bez treningu? Jestem ektomorfikiem, mam 17 [...]
Witam. Jako że zawsze miałem większe zaufanie do profesjonalistów niż do siebie to chciałbym skorzystać z diety i planu treningowego z potreningu.pl (chcę kupić plan) . Jednak przed kupnem chciałbym poznać Wasze zdanie na ten temat, najlepiej zdanie tych którzy już korzystali ? Czy jeśli kompletnie się nie znam na dietach itp. to czy lepiej będzie [...]
[...] 2l mleka dziennie (mlekopij jestem) wiem wiem że mleko ma latozy laktozy i tym podobnych już mi tłumaczyło kilka osób że będe jak sito itd...szczegół Obecnie ćwicze przy planie treningowym na mase w skrócie go opisze Poniedziałek: -Barki (3 ćwiczenia 4 serie od 8-12 powt) -Plecy (3 ćwiczenia 3 serie od 8-12 powt) -Biceps (3 ćwiczenia 2 serie [...]
Kilka informacji o mnie: Imię: Kornel Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Waga: 76,4 kg Wzrost: 176 cm Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach [...]
[...] Na ławce skośnej 30kg(gryf 20+10kg obciazenia) uginanie ramion 25(a i tak ledwo co) w innych cwiczeniach nie lepiej. Na drazku podciagne sie max 2x Moglby ktos polecic jakis plan korygujacy ew mi napisac co powieniem cwiczyc? Na tym forum jest juz 1 taki plan ale on głownie do ludzi ze skolioza, a ta mam mala tu cwicze Zmieniony przez - [...]
Witam wszystkich! I zaczynam od liczb: Wiek: 35 Waga: 53,7 Wzrost: 158 Obwód w biuście: 83 Obwód pod biustem: 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 Obwód na wysokości pępka: 82 Obwód bioder: 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki: 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej [...]
Witam Proszę o plan na polepszenie przysiadu, zarzutu również z uwzględnieniem pozostałych partii mięśniowych. Planuje 3 treningi na siłowni + 2 treningi lekkoatletyczne, wieloskoki hoopy, krótkie przebieżki i inn e ale to wiem jak robić. Zajmuje się amatorsko weterańsko rzutami. Plan taki potrzebuje na około 2 miesiące Moje aktualne wyniki. [...]
Ocencie moj plan treningowy.... co zmienic ?? Ewentualne poprawki jaka dieta do niego... Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w [...]
Wiec tak co ukrywac jestem zielony w tym i niestety co zrobie jakis plan jest zle wiec moze by był ktos taki miły i to zrobił za mnie plan treningowy ma byc na 5 dni bez brzucha i nog bo to mam zamiar robic w weekend (masowy) no a jesli by to były utrudnienia z moimi wymogami do dajcie taki jak wam pasuje i tak bedze bardzo wdzieczny dysponuje [...]
RASPER - Masa bo bez niej nie ma nic %-)
